那些失眠的年轻人，长期熬夜会怎样？

　　原标题：那些失眠的那失年轻年轻人，长期熬夜会怎样？

　　“月亮不睡我不睡。人长”快节奏的期熬现代社会，“熬夜”似乎成了一种常见现象，夜会样追剧、那失年轻刷短视频、人长失眠……原因不一而足。期熬

　　近期，夜会样不少与睡眠有关的那失年轻话题登上热搜。良好的人长睡眠可以缓解疲劳，对身体健康有重要作用。期熬中国睡眠研究会信息科普部主任彭志平在接受中新网采访时表示，夜会样长期熬夜的那失年轻危害显而易见。

　　“比如可能导致记忆力下降，人长易感冒，期熬易引发内分泌疾病。此外，也容易影响第二天的工作效率，部分睡眠不好的人会引起代谢紊乱，进而引起肥胖。”他说。　　

　　想要拥有良好的睡眠，彭志平建议，要清淡饮食、不要吃太饱；听点轻音乐，让自己静下来；保持良好的心态，放下工作与烦心事等等。

　　良好的睡眠：一觉到天亮？

　　睡眠占了人一生中约1/3的时间，可以起到缓解疲劳、恢复体力和精力、增强免疫力、康复机体、延缓衰老和缓解心理健康等作用。

　　彭志平说，和睡眠生理机制有关的神经递质主要有腺苷、褪黑素、白细胞介素等几种。其中，褪黑激素是由脑松果体分泌的激素之一。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。

　　白细胞介素是由多种细胞产生并作用于多种细胞的一类细胞因子，参与睡眠调节可以引起机体发热，睡眠也明显增加。

　　他解释，就成年人而言，较好的睡眠主要是睡眠时长保持在6-8小时；入睡时间快，一般上床半小时内可以睡着，一觉睡到天亮。　　

　　此外，如果一个人在第二天醒来后，在心理状态和精神状态等方面自我评价良好，这就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。

　　睡眠不足，身体会发出哪些“信号”？

　　不知不觉间，不少年轻人悄然加入了养生大军，有人选择在睡前泡脚，缓解疲劳，想求个好睡眠；有人选择保温杯里泡枸杞，美其名曰“养生”。

　　彭志平表示，睡眠充足的主要表现是入睡时间快，半小时内能睡着；睡眠时间能保持在6-8小时，睡眠过程良好，自我感觉良好，情绪稳定，第二天的精力充沛。

　　睡眠不足时，人容易变得脾气暴躁、易怒、健忘，甚至焦躁不安；日常活动效率下降，学习时记忆力下降，经常感冒、头疼等等，这都是身体发出的“信号”。

　　长期熬夜的危害更是显而易见，比如可能导致记忆力下降，易感冒，易引发内分泌疾病。此外，也容易影响第二天的工作效率，出现影响情绪等心理问题。

　　“一般来说，晚上11点后睡觉算熬夜，但学术上对这个时间有争议。补觉基本是不能弥补身体因熬夜受到的损伤。”彭志平表示。　　

　　有些人在睡眠时做梦偶尔会有高空下坠的感觉，彭志平说，这在临床上称为肌抽跃，是一种比较常见的生理现象，和睡眠质量不好有一定的关系。

　　秋季宜早睡早起

　　如何才能拥有良好睡眠？这估计是很多人关心的问题。

　　对此，彭志平给出了几点建议，比如要清淡饮食、不要吃太饱；听点轻音乐，让自己静下来；保持良好的心态，放下工作与烦心事；睡前2小时不要大量饮水，不喝茶、咖啡等兴奋性的饮品；尽量不要喝酒和吸烟。

　　此外，根据不同季节来看，春夏适合晚睡早起，每天需要睡6-8个小时，晚上入睡的最佳时间是22-23点，最好在中午12-13点午睡15-30分钟。

　　秋季宜早睡早起，每天需要睡7-8个小时，冬季宜早睡晚起，每天需要睡7-9个小时。“以上为成年人睡眠时间，老年人新陈代谢减慢，可以适当的减少睡眠。”彭志平称。(记者 上官云)

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