盲目追求“夏练三伏”不可取 这份科学运动指南请收好

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近日，夏练三伏多地出现高温天气。盲目医院接诊中，追求指南由于户外运动时间过长导致中暑和热射病的取份请收患者增加。专家指出，科学在酷暑时节，运动盲目追求“夏练三伏”是夏练三伏不可取的。

湖南省人民医院急诊科专家韩小彤介绍，盲目热射病又称重症中暑，追求指南是取份请收一种致命性急症，以高热和意识障碍为主要特征，科学患者因高温引起体温调节功能失调，运动从而发生器官损伤甚至器官衰竭。夏练三伏对于青少年学生而言，盲目高温天气不要盲目进行户外运动，追求指南可以选择游泳、健身操、太极拳等慢节奏运动。如果出汗较多，应及时补充水分，必要时可饮用淡盐水或含盐的饮料，以保证体内的电解质平衡。

湖南省人民医院急诊科医生张兴文建议，广大体育爱好者可以选择在清晨或者黄昏进行户外运动。酷暑时节，运动爱好者每天的锻炼时间不宜过长，一般锻炼30分钟到1个小时为宜，以免出汗过多，体温过高，引起中暑。锻炼后不要立即洗澡，更不能贪凉吃冷饮、洗冷水澡，如果出汗后用凉水洗澡，会使毛孔闭合、血管收缩，反而容易生病。

韩小彤提醒，体育爱好者在户外运动时可以携带藿香正气液、风油精等常用药，如果发生了中暑症状，可以服用一些藿香正气液，同时进行物理降温；在室内运动要注意通风降温，使用空调的家庭需要调整到适宜的温度，不要过低，以免降低人的耐热性，出门时难以适应。

湖南心血管病专家潘港教授提醒，在夏天，人进行体育运动后大量出汗时容易脱水，从而使循环血容量减少，加上高温还会使血管扩张、回心血量减少，有可能导致血压明显降低，引起虚脱、乏力甚至晕倒等情况。另外，大量水分丢失后，如果得不到及时补充，会使血液变得相对黏稠，容易诱发血栓形成，诱发心肌缺血、心梗等危险情况。老年人和患有心血管疾病的患者运动要量力而行，应避免在烈日下运动和长时间行走，以免发生心血管意外。

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