专家指导：隔离期出现焦虑情绪别慌张，心理调适有妙招

原标题：专家指导：隔离期出现焦虑情绪别慌张，专家指导招心理调适有妙招

3月20日，隔离在省政府新闻办召开的期出吉林省疫情防控工作第41场新闻发布会上，长春市第六医院临床心理科主任、现焦绪别心理硕士生导师吴波介绍了居家隔离期间，虑情常见的慌张心理反应及调试方法，大家如果出现紧张、调适焦虑、有妙恐惧、专家指导招无助的隔离情绪反应也别慌张，往下看！期出

她表示，现焦绪别心理居家隔离常见的虑情心理反应大概可以归纳为以下几种：

一是情绪反应。表现为过度紧张、慌张忐忑不安，调适手足无措、焦虑抑郁等情绪反应。

二是躯体症状反应。在身体上会出现植物神经系统失调而导致的躯体症状，比如失眠，头痛、头晕，心慌、气短，呼吸困难，还可能有进食哽咽、消化不良甚至身体灼热、体温升高的现象。

三是认知方面。容易出现过分关注疫情信息、敏感多疑、担心因病隔离、担心被感染等不良后果，以至于出现过度消杀、反复检查、强迫洗涤等行为。还可出现注意力不集中，记忆力下降、倦怠懒动，回避社会责任的症状。

四是行为方面。有些人会出现比较冲动、容易发火、社交活动减少等行为反应。

当出现这些问题时，大家不妨通过一些方法来进行心理调适。

一是识别与接纳情绪。人们在面对突如其来的变化时，都会产生紧张、焦虑、恐惧的情绪，这是我们人类在特殊时期的正常心理反应，学会识别和接纳自己的情绪，明确地告诉自己“我现在很不舒服”“我很害怕”“我很烦躁”，当情绪被识别后，它的破坏力就瞬间降低了。发现负性情绪后要试着正视它、接纳它，这会帮助我们放下焦虑、恐惧，更多地拥有在美好的情绪。

二是规律作息，适度运动，重建生活秩序，维持正常的生活节奏。尤其在居家隔离期间，可以制定计划，安排好作息时间，要保证规律的饮食和睡眠。给自己做一份有规律的作息时间表，有学习、有工作、有娱乐、有室内运动。合理安排膳食、不要过度的饮酒和吸烟，不过度地使用电子产品，避免不健康的应对方式。合理有序的生活有利于提升我们的安全感，同时也有利于改善我们的情绪。

三是学会情绪调节的方法。可以进行呼吸放松训练进行情绪调节，还可以将注意力转移到进行适合的居家运动，如瑜伽、八段锦，还有亲子游戏等等。进行积极的自我对话，鼓励自己做好当下能做的事情。

四是科学应对，适度浏览信息。要从官方渠道学习关于新冠肺炎的知识，关注权威发布，不信谣、不传谣，避免恐慌心理而增加心理负担，接受客观事实。正确认识疫情对人类的影响，战胜疫情只是时间问题。要学习科学的疫情、疾病预防措施，在日常生活中保护好自己和家人。

五是保持与社会连接。尤其隔离人员，可以充分利用网络平台、新媒体，联络亲朋好友，倾诉感受、相互鼓励，主动寻求帮助，挖掘友善互助的社会支持。有困难讲出来，我们有较强的社会支持系统，大量的社区服务人员、政府工作人员、医疗保障人员为我们提供可靠的支撑。

六是寻求专业的心理帮助。如果通过上述这些方法你仍然感到焦虑不安，恐惧、忧郁、难以忍受甚至痛苦不堪。可以向心理热线及专业心理医生寻求帮助，他们会帮助您重新找回内心的平静和祥和。

疫情期间，希望大家积极响应号召，配合管理工作，接纳居家隔离的事实、适度调整心理，团结互助，以积极的心态面对当前的生活。

中国吉林网 吉刻APP记者 王昕/文 罗浩/摄

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